jaki procent ciężaru

To jaki plan treningowy byś mi radzil zrobić ???A codzi mi w jakie dni co , ćwiczenia , ilość seri i najważniejsz ile procent ciężaru max na serię !!! Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

Słyszałem gdzieś o tych tabsach :D Tak na powaznie mam jeszcze jedno pytanko co do mojego treningu wiem ze zly dzial ale przy okazji zapytam. Trenuje FbW i teraz jaki procent max ciezaru powinieniem cwiczyc jak dlugie przerwy i ile powtorzen przy redukcjiji ??

Ale, jeśli cwicze na mase to jaki procent maksymalnego cieżaru brać ? chyba 60%? Zastosować progresje od samego początku czy dopiero pozniej np. w 2-3 tyg.?

[...] nieustosunkowałeś się do całej mojej wypowiedzi! powtarzam sztanga to nie pompki! To są inne ćwiczenia. Niemożna tego w ten sposób przeliczać. Powtarzam procent ciężaru jaki dzwigasz zalezy od rozkładu masy na twojm ciele.(to jest na 100%) druga sprawa jak widze wyciskasz 95kg a robisz 200 pompek ja wyciskam 110 a robie tylko 100 pompek [...]

[...] metodach robie: sam gryf 15-30 powt 50% - 5 powt 70% - 3 powt 80% - 2 powt jak bije rekord to jeszcze : 90% - 1 powt (% to nie procent ciezaru maksymalnego tylkot akiego jakiego chce uzyc na ostatnia serie) Tak wiec w HIT- 1 -2 serie to optymalne rozwiazanie jak nie liczyc rozgrzewkowych. Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym [...]

Jaki ciężar? Zapas? Procent ciężaru maksymalnego? Metoda progresji?

[...] jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz prawie polowa czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie [...]

A ja mam pytanie: przy wyciskaniu leżąc i przysiadach jest 5 serii x 5 powtórzeń. Ale jak to wygląda pod względem ciężaru ? Jaki procent to ma być ? I czy to ma byc progresja czy stały ciężar ? Z grubsza przetłumaczyłem: 2 pierwsze serie mają być średnim ciężarem, a 3 ostatnie ciężkim. Zastanawia mnie czy w tych 3 ostatnich ciężar ma być stały czy [...]

[...] 5x5 mam na mysli metode z pięcioma seriami na każde cwiczenie po pięć powtórzeń. Rozkład ciezarów na każdde cwiczenie jest mniej wiecej taki: 1seria: 50 procent ciężaru jaki potafie np wycisnąć 2seria:75% 3:85 % 4: 95& 5: maxymalny ciężar. Puki co, prawie na każdym kolejnym treningu jestem w stanie zwiększać ciężar maxymalny (przynajmnij [...]

A jaki to ma być procent ciężaru właściwego? 30%, 50%, 70%? 3-4 powtórzenia, połowa powtórzeń? Na wszystkie partie stosujemy rozgrzewkowe serie?

Dzięki wielki, jeszcze jedno pytanie, jakim obciążeniem ćwiczyć? Jaki to ma być procent ciężaru maksymalnego?

Ależ pomieszanie z poplątaniem - zgubiłem się czytając. To nic. Kilka rzeczy wyłapałem. 1) %CM - procent ciężaru maksymalnego - to jest X% razy Twój maksymalny ciężar jaki dasz rady podnieść na jedno powtórzenie w danym ćwiczeniu 2) nie ma "treningu nerwowego". Jest za to trening silnie stymulujący układ nerwowy. Otóż siła i szybkość skurczu [...]

[...] literówka i zamiast % miało być gram ? Wliczaj wartość piersi przed obróbką i tyle. W tym jest właśnie mały problem, bo zazwyczaj jak już przychodzę późno do domu to jest po obróbce przez inną osobę niezważony. Wiadomo może jaki procent wody, ciężaru traci kurczak przy obróbce ? Wtedy bym mógł to obliczyć już po smażeniu, albo jakiś inny sposób.

[...] piersi przed obróbką i tyle. W tym jest właśnie mały problem, bo zazwyczaj jak już przychodzę późno do domu to jest po obróbce przez inną osobę niezważony. Wiadomo może jaki procent wody, ciężaru traci kurczak przy obróbce ? Wtedy bym mógł to obliczyć już po smażeniu, albo jakiś inny sposób. 28% z 100 g jest to 28 g... wychodzi na jedno i to [...]

jaki procent maxa zaleca Pavel w PTP dla WL i DL? W ETK pojawia się sformułowanie o tym, że można pchać PTP w dni rozmaitości. A dzień rozmaitości może być, ale nie musi. Jak poczuję, że wymiękam to skreślam PTP z poranka i tyle. Główny front idzie na ROP. Wiesz jak on to pisze: świeżość przede wszystkim. Jeżeli któregoś dnia rano poczuję, że nie [...]

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

[...] że to samo robią mężczyźni. Lepiej posadzić dupę na siedzeniu i utrzymywać niesamowite tętno 120 na minutę, niż pobiegać. Jaki procent bywalców siłowni biega w terenie/robi interwały/kompleksy sztangowe? Zresztą jakikolwiek apel tutaj to głos wołającego na puszczy- przecież Ci ludzie nie interesują się tym co robią na tyle, żeby o tym czytać.

[...] masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy [...]

[...] masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy [...]

Mam pytanie do tej pierwszej rozpiski na pierwszej stronie tego tematu. Jest tam napisane coś takiego: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Ten pierwszy ciężar 40kg, to jaki procent maksymalnego wycisku na klatę? I czy z ośmio miesięcznym stażem mogę spróbować ten trening?